CADEIA CINÉTICA
(aberta / fechada)
A primeira coisa que precisamos ter em mente é que, se tratando especificamente do exercício de barra fixa, cadeia cinética aberta ou fechada não tem nada haver como o tipo de empunhadura na barra. Na verdade se trata de um conceito um pouco mais complexo, mas, que pode fazer total diferença na sua preparação.
De maneira simplificada, cadeia cinética aberta seria todo movimento onde seu corpo se encontra fixo e as extremidades se movimentam em relação ao tronco. Já o conceito de cadeia cinética fechada será o inverso, seu corpo se movimenta enquanto as extremidades permanecem fixas.
para melhorar nosso entendimento sobre cadeia cinética aberta, vamos exemplificar com o movimento de puxada no pulley.
Esse é um movimento dependente de maquinário específico. Nele, o corpo permanece inerte enquanto as extremidades superiores se movimentam para aproximar a carga.
Para o movimento de cadeia cinética fechada nós iremos exemplificar através do exercício de puxadas em barra fixa.
Nesse exercício, o corpo se movimenta enquanto as extremidades superiores permanecem fixas. O próprio corpo se encarrega de vencer a gravidade e se aproximar do ponto fixo.
Apesar dos dois exercícios exemplificados a cima trabalharem dentro de uma mesma estrutura biomecânica para o complexo do ombro e a articulação do cotovelo, o fato de trabalharem em diferentes cadeias cinéticas já muda bastante o padrão de ativação neural e a aprendizagem motora para cada exercício. Exercícios que trabalham em cadeia cinética fechada, em regra, demandam uma carga neural maior se comparado a exercícios de cadeia cinética aberta. Por isso exercícios em cadeia cinética fechada são os mais indicados para potencializar o ganho de força.
Não é incomum encontrar praticantes de musculação que conseguem puxar um peso semelhante ao próprio peso corporal no exercício de puxada no pulley, mas, não conseguem puxar o próprio peso corporal no exercício de barra fixa. Isso mostra como é importante ter essa compreensão de tipos de cadeia cinética de cada exercício e não cometer erros em sua preparação para o TAF.
O treinamento para barra fixa precisa ser específico e, em sua maior parte, ser feito com exercícios de cadeia cinética fechada.
